Ételek, amikben több a rost, mint a chia magban
Erősítik a szív egészségét is
- 2025.05.26. - 12:12
A chia magokat régóta az egyik legjobb rostforrásnak tartják, de Elizabeth Barnes táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy ne korlátozzuk magunkat ezekre. A változatos ételek beépítése az étrendbe segít több tápanyaghoz jutni – írja a Sports.kz.
Egy szakértő hét olyan terméket nevezett meg, amelyek több rostot tartalmaznak, mint a chia mag.
Tökmag (5,1 g/100 g) – szívbarát magnéziumot tartalmaz.
Spenót (4,3 g/csésze) – gazdag A-, C-, E- és K-vitaminban, valamint vasban.
Az avokádó (5 g fél csészénként) egészséges zsírok forrása, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
A körte (5,55 g/közepes gyümölcs) különösen héjastul hasznos.
Csicseriborsó (6,3 g fél csészénként) – Fehérjét és folátot tartalmaz.
Lencse (7,8 g/fél csésze) – Támogatja a bélrendszer egészségét.
A kókuszpép (4,6 g / 30 g) antioxidánsokban és vasban gazdag.
A táplálkozási szakértő szerint ezek a termékek nemcsak rostokkal telítik a szervezetet, hanem erősítik a szív egészségét, javítják az emésztést és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát.
