Öt egyszerű tipp: Hogyan igyunk több vizet

A hőségben sokat kell inni – jelentősen többet, mint a szokásos napi 1,5 liter. Amikor a hőmérséklet emelkedik, a test az izzadás miatt több folyadékot veszít. Ezért különösen fontos a rendszeres és időben történő folyadékpótlás a keringési problémák, fejfájás vagy koncentrációhiány elkerülése érdekében. Azonban nincs értelme előre inni, és azt hinni, hogy ez fedezi a napi szükségletet. Ez azért van, mert a test nem tudja tárolni a felesleges vizet, hanem gyorsan kiüríti – tudhatjuk meg a focus.de cikkéből.

Logikusabb a folyadékbevitelt egész napra szétszórni. Egy jó ökölszabály: igyon kb. kétóránként egy pohár vizet – még akkor is, ha még nem érezi magát szomjasnak. Ez azért van, mert a szomjúság a szervezet figyelmeztető jelzése, és már a folyadékhiányt jelzi. Ha rendszeresen kis mennyiséget iszik, megelőzheti ezt az állapotot.

5 tipp, amelyek garantáltan segítenek

1. Használjon emlékeztetőt: Egy egyszerű emlékeztető az okostelefonon sokaknak segít. Az ivóalkalmazások vagy egy kézzel írt ivóterv a hűtőn vagy az asztalon is motiválhat.

2. Csapja be önmagad: Ha a kedvenc pohárodat használja – legyen az egy szép borospohár, színes bögré vagy akár pezsgős pohár –, nagyobb eséllyel nyúl érte. 

3. Fűszerezze fel a vizet: A tiszta csapvíz egészséges, de nem mindenki szereti a semleges ízt. Az ital ízét néhány egyszerű lépéssel lehet fokozni – például néhány szelet citrommal, lime-mal vagy uborkával, friss mentalával, bazsalikommal vagy citrombalzsammal. Bogyók, gyömbérszeletek vagy egy csepp cukormentes gyümölcslé is változatosságot és frissességet ad.

4. Egyen folyadékot: Ha nem akarsz mindig a palackhoz nyúlni, az ételen keresztül is beviheti a folyadékot. Az uborka, paradicsom, saláta, retek, cukkini és paprika különösen gazdag vízben. Olyan gyümölcsök, mint a görögdinnye, eper, narancs vagy őszibarack is sok folyadékot adnak – a vitaminok és rostok mellett.

5. Mindig legyen Önnél egy vizespalack: Nyáron minden táskában egy újrahasználható palack van. Sok városban már vannak újratöltési állomások – például gyógyszertárakban, kávézókban vagy üzletekben, ahol ingyenes csapvizet kínálnak. A nyilvános ivószökőkút is jó módja annak, hogy útközben könnyen feltöltse a kulacsot.