Ez a minőségi alváshoz ideális szobahőmérséklet

Az alváshoz ideális hőmérséklet 16-18°C. Ez elősegíti a mély alvást és segít csökkenteni a testhőmérsékletet, ami segít gyorsabban elaludni és meghosszabbítja a mély alvás időtartamát.

A One Earth folyóiratban megjelent tanulmány szerint sokan azért alszanak kevesebbet, mert magasabb a szobahőmérsékletük.

A hűvösebb hőmérséklet serkenti a melatonin, az alvási időt jelző hormon termelődését, így elaludhatunk és tovább alhatunk, ami potenciálisan javíthatja az alvás általános minőségét.

A testhőmérséklet természetes módon csökken, ahogy lefekvésre készülünk, ezért a hűvös helyen tartózkodás segíthet ebben a folyamatban.

A Stat Pearls folyóirat szerint az éjszakai izzadás zavarhatja az alvást és ronthatja azt. A hálószoba hűvösebben tartása elősegítheti a jobb pihenést.

A Diabetes folyóirat szerint az éjszakai alacsony testhőmérséklet segíthet megelőzni az olyan anyagcsere-problémákat, mint a cukorbetegség.

A hűvösebb hőmérséklet fokozza az anyagcsere-aktivitást, ami kifejezetten elősegíti a nagyobb kalóriaégetést. Ez viszont nagyobb inzulinérzékenységhez vezethet.

Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint az asztmában és krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedőknél a hideg levegő tüdőgyulladást válthat ki, és akadályozhatja a vérkeringést a szervezetben – írta meg a sports.kz.

Az Amerikai Alvásszövetség a következő tippek betartását javasolja:

• tartsunk be egy esti rutint – minden este ugyanabban az időben feküdjünk le;
• korlátozzuk az alkohol és a koffein fogyasztását este – a szervezetnek energiára van szüksége az ételek és italok emésztéséhez;
• reggeli edzések – az esti sport aktiválhatja az elmét és a testet, ami álmatlansághoz vezet;
• kerüljük a kütyüket – a telefonok kék fénye megzavarhatja a természetes alvási ciklust;
• sötétség – a hálószobában lévő vastag függönyök segítenek sötétséget teremteni, ami elősegíti a melatonin termelődését.