Rövid, hatékony edzésprogramok hotelszobában

Utazás közben gyakran háttérbe szorul a rendszeres mozgás

SPORT
  • 2025.08.28. - 04:04
Cikk borítókép
Edzőterem nélkül is lehet mozogniNorthFoto | NorthFoto

Aktuális

Barna Dóra

Az edzés utazás közben sem kell, hogy bonyolult legyen. Egy rövid, intenzív programmal nemcsak fitt marad, de energiát is nyer a nap további részére, legyen az városnézés, munka vagy új kalandok keresése.

Utazás közben gyakran háttérbe szorul a rendszeres mozgás: nincs edzőterem a közelben, kevés az idő, és a hotelszoba sem épp tágas. Mégis, egy kis kreativitással és saját testsúlyos gyakorlatokkal 15-20 perc alatt is teljes értékű edzést végezhetünk eszközök nélkül.

1. Teljes test átmozgatása – 15 perc

1. kör (3 ismétlés)

  • 20 guggolás
  • 15 fekvőtámasz (térdelve is lehet)
  • 20 hasprés
  • 10 kitörés lábanként

Pihenő: 30 másodperc a körök között.

2. Erő és állóképesség – 18 perc

EMOM (Every Minute On the Minute) – minden perc elején kezdje a gyakorlatot, a fennmaradó idő pihenő.

  • 10 fekvőtámasz
  • 15 felugró guggolás
  • 20 mountain climber (hegymászó)

Időtartam: 6 perc × 3 kör.

3. Kardió-lökés – 12 perc

Tabata-módszer – 20 másodperc intenzív gyakorlat, 10 másodperc pihenő.

  • Jumping jack
  • Burpee (fekvőtámasz + felugrás)
  • Magas térdemelés
  • Hegymászó

Körök: 4 gyakorlat × 8 kör.

4. Nyújtás és mobilitás – 5 perc

  • Oldalra törzshajlítás
  • Lábnyújtás ülve
  • Macskapóz–tehénpóz váltogatás
  • Mély guggolásban ringatózás

Tippek:

  • Használjon törölközőt vagy hotelszobai széket ellenállásként.
  • Ha a szomszédokat nem akarja zavarni, válassza a csendesebb mozdulatokat (pl. kitörés, plank).
  • Edzés után mindig hidratáljon és végezzen levezető nyújtást.
Kapcsolódó cikkek
mozgásutazásedzésegészség

0-24

KULTÚRA
Reklám