Három egyszerű gyakorlat az álmatlanság ellen

Egy új tanulmány, amely 22 tanulmány elemzésén alapul, több mint 1,300 ember bevonásával, először hasonlította össze a különböző típusú fizikai aktivitást, és feltárta, hogy melyek a legelőnyösebbek az alvásminőség javításában.

Melatonin és egyéb kezelések

Korábban a gyógyszereket széles körben használták az álmatlanság kezelésére, de vannak hátrányaik. Ezért a kutatók most alternatív módszereket keresnek. Például a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon nagy dózisa segít néhány embernek gyorsabban elaludni. Ennek a megközelítésnek a hatékonysága azonban a test egyéni jellemzőitől függően változhat - xataka.com jelentése.

A három legjobb gyakorlat az alvás javítására

A tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás három típusa különösen előnyös az álmatlanság leküzdésében: a jóga, a tai chi és a mérsékelt kardió tevékenységek, például a séta vagy a futás.

1. Jóga. A jógaórák javítják az alvás minőségét, és segítenek hosszabb ideig elaludni. A vizsgálat résztvevői, akik rendszeresen jógáztak, arról számoltak be, hogy két órával tovább aludtak, mint azok, akik nem gyakoroltak. A jóga ugyanis csökkenti a szorongás szintjét és segít ellazulni.
2. Séta és futás. Az ilyen típusú fizikai aktivitás előnyös azok számára, akik nappali fáradtságot tapasztalnak és álmatlanságban szenvednek. Mielőtt azonban elkezdené az edzést, meg kell győződnie arról, hogy nincs-e alvási apnoe, olyan állapot, amelyben az ember alvás közben leáll a légzés. A rendszeres séták vagy kocogások javítják az alvás minőségét és időtartamát a stresszszint csökkentésével.
3. Tai chi. Ez egy ősi kínai harcművészet, amely lassú és ellenőrzött mozdulatokon alapul. A Tai Chi nemcsak a fizikai állapotot javítja, hanem elősegíti a test és az elme harmóniáját is. Tanulmányok kimutatták, hogy a Tai Chi gyakorlásának hatásai még egy évvel a megkezdés után is fennállnak, így különösen hasznos a hosszú távú alvásjavításhoz.

Miért működnek ezek a gyakorlatok?

A tudósok a jóga alvásra gyakorolt pozitív hatását azzal magyarázzák, hogy képes csökkenteni a szorongást és javítani a test általános állapotát. A Tai Chi viszont segít javítani a koordinációt és a koncentrációt, ami szintén pozitív hatással lehet az alvás minőségére. A séta és a futás viszont csökkenti a stressz szintjét és elősegíti a melatonin alváshormon termelését.

Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb gyakorlatot?

A gyakorlat megválasztása az Ön céljaitól és preferenciáitól függ. Ha növelni szeretné az alvás időtartamát, a jóga nagyszerű választás lehet. Az alvás minőségének javítása érdekében érdemes kipróbálni a tai chi-t. Ha pedig fáradtnak érzi magát a nap folyamán, a mérsékelt kardió segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

A testmozgás előnyei

A testmozgás megfizethető és hatékony módja az álmatlanság leküzdésének. Minimális költségeket igényelnek, kevés mellékhatásuk van, és a fizikai erőnlét bármely szintjéhez igazíthatók.

Fontos megjegyezni

Bár a tanulmány eredményei biztatóak, érdemes figyelembe venni, hogy a legtöbb tanulmányban a résztvevők tudták, milyen gyakorlatokat végeznek. Ez befolyásolhatta a vizsgálatok eredményeit. Az eredmények azonban tisztább képet adnak arról, hogy a testmozgás hogyan segíthet az alvás minőségének javításában.

Az alvás az egészség kulcsfontosságú tényezője

A jó alvás óriási változást jelent egészségünkben és jólétünkben. Ezért a tudósok továbbra is különféle módszereket kutatnak az alvás javítására, a mítoszok leleplezésére és új megközelítések felajánlására. Például nem mindig szükséges minden éjszaka hét órát aludni, és még az éjszakai megszakítás nélküli alvás sem mindig előnyös. Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, és figyeljünk az alvás minőségére, nem csak annak időtartamára.