Ez a fajta testmozgás javítja leginkább az alvást

Az elemzésbe bevont vizsgálatok több mint egy tucat országból származnak, és több mint 2500 alvászavarral küzdő résztvevő vett részt minden korosztályból.

Amikor a kínai Harbin Sport Egyetem kutatói elemezték az adatokat, azt találták, hogy a heti kétszeri, 30 percnél rövidebb, nagy intenzitású jóga a legjobb gyógymód az alvászavarokra.

A gyaloglás volt a második legjobb fizikai aktivitás, amelyet az ellenállásos edzés követett. A pozitív eredmények már 8-10 hét után megmutatkoztak.

Az eredmények némileg ellentmondanak egy 2023-as meta-elemzésnek, amely szerint az aerob edzés vagy a heti háromszori közepes intenzitású edzés a leghatékonyabb módszer az alvászavarokkal küzdő emberek alvásának javítására.

Az említett vizsgálatban szereplő egyik tanulmány azonban azt találta, hogy a jóga jelentősebb hatással volt az alvásra, mint más típusú testmozgás.

Ráadásul a jógát nehéz besorolni aerob vagy anaerob tevékenységek közé, intenzitása pedig a használt technikától függően változhat. Talán ezek a gyakorlati különbségek magyarázhatják, miért eltérőek az eredmények a különböző vizsgálatokban.

A legújabb metaanalízis nem tudja megmagyarázni, miért lehet a jóga különösen jótékony hatással az alvásra, de több lehetőség is felmerül.

A jóga nemcsak a pulzusszámot emeli és az izmokat megmozgatja, hanem a légzést is szabályozza. Kutatások arra utalnak, hogy a légzésszabályozás aktiválhatja a parasympatikus idegrendszert, amely a „pihenés és emésztés” folyamatokban vesz részt.

Egyes tanulmányok szerint a jóga szabályozza az agyhullámok aktivitásának mintáit, ami elősegítheti a mélyebb alvást.

Bár megbízható bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás általában jót tesz az alvásnak, konkrét gyakorlatokat és azok hosszú távú hatásait összehasonlító tanulmányok azonban hiányoznak.

„A tanulmányok eredményeit óvatosan kell értelmezni, mivel a vizsgálatok száma korlátozott, és az alvászavarokkal küzdő populáció egyedi jellemzőkkel rendelkezik” – figyelmeztetnek a Harbin Sport Egyetem kutatói, számol be a SciencAlert.

Testünk és agyunk mind különböző, és nincs olyan megoldás, amely mindenkinek egyformán hatékony lenne az álmatlanság vagy más alvászavarok ellen. A jógamatracon való izzadás csak egy a sok lehetőség közül.