Egészség vagy placebohatás?

Az egész a halakkal és a statisztikákkal kezdődött

1985-ben Steve Nissen kardiológus publikált egy tanulmányt: azok a férfiak, akik rendszeresen ettek halat, kisebb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben. Ezzel beköszöntött a „halolaj-korszak” és a kutatás felfutása. Később azonban kiderült, hogy talán nem is a kapszulákkal volt a probléma, hanem ezeknek az embereknek az általánosan egészségesebb életmódjával – írta meg a Pravda.

Amit a kutatás mond

• Nincs szív- és érrendszeri csoda: egy nagy 2018-as Cochrane metaanalízis nem talált bizonyítékot arra, hogy a halolaj megvéd a szívrohamtól, szélütéstől vagy meghosszabbítja az életet.
• Káros lehet: az omega-3 egyes koncentrált formái növelik az aritmia és a vérrögképződés kockázatát, különösen egészséges embereknél.
• Mellékhatások: böfögés, gyomor-bélrendszeri zavarok és „halas” íz klasszikus mellékhatások.

Nem minden kapszula egyenlő

Az omega-3-at szardellából, szardíniából, lazacból vagy algákból nyerik. De a kiegészítők összetételében, tisztaságában és oxidációs szintjében eltérőek. Egy teszt során a kapszulák 10 százaléka avasnak bizonyult. Ezeket az adatokat ritkán tüntetik fel a csomagoláson, és lehetetlen előre felmérni a hatást.

Hal ≠ kapszula

A kutatások azt mutatják, hogy az egész halból származó omega-3 hasznosabb, mint a kiegészítőkből származó omega-3. Ez az összes olyan komponens kombinációjának köszönhető, amelyek egyszerűen nincsenek a kapszulában. Ezért egy tányér szardínia az étrendben sokkal megbízhatóbb, mint egy tégely étrend-kiegészítő.

Mit tegyünk?

• Ha szívproblémái vannak, beszélje meg kezelőorvosával, hogy szedjen-e halolajat.
• Egészséges: egyen több halat – természetes, kiegyensúlyozott és kockázatmentes.
• És ami a legfontosabb: ne dőljön be a divatos marketingnek, hacsak az előnyök nem bizonyítottak.

Az egészségre törekedve könnyű engedni a kísértésnek, hogy vegyen egy tégely „csodakapszulát”. De ha a halolajról van szó, a legjobb, ha azt a jól bevált utat választja, hogy valódi halat vegyen be étrendjébe, ahelyett, hogy bizonytalan összetételű és megkérdőjelezhető hatékonyságú kiegészítőkre hagyatkozna.