Mit együnk este, hogy nyugodtan aludjunk?
A szakértő azt is javasolta, hogy az esti étrendet egészítsük ki más olyan élelmiszerekkel, amelyek elősegítik a melatonin, az alváshormon termelődését
- 2025.04.11. - 05:44
Sokan csak reggeli étkezésként gondolnak a zabkására, de Ben Bunting táplálkozási szakértő szerint ez az étel vacsorára is nagyon is alkalmas – különösen, ha gyorsabban akar elaludni. A The Sunnak adott interjújában kifejtette, hogy a zabkása nemcsak jóllakatja a szervezetet, hanem olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az alvás minőségére.
A zabkása kalciumot, foszfort, káliumot, szilíciumot és magnéziumot tartalmaz. Bunting hangsúlyozza, hogy a foszfor és a szilícium csökkenti a szorongás és a stressz szintjét, ezért segít a lefekvés előtti ellazulásban.
A szakértő azt is javasolta, hogy az esti étrendet egészítsük ki más olyan élelmiszerekkel, amelyek elősegítik a melatonin, az alváshormon termelődését – írta a Gismeteo.
Ezek közé tartoznak: a cseresznye (közvetlen melatoninforrás), a banán és a teljes kiőrlésű kenyér (magnéziumban és kalciumban gazdag), valamint a tejtermékek.
