Így maradnak egészségesek a szemeink

A szem megerőltetése nem hivatalos orvosi diagnózis. Inkább a köznyelvben használják gyakran a szem kényelmetlenségének leírására, néha rövid távú látási nehézségekkel együtt – írja az rbc.ua.

Az egyetlen feladatra való hosszú ideig tartó, megszakítás nélküli intenzív koncentráció olyan tünetekhez vezethet, amelyek a szem megerőltetésének tulajdoníthatók. Például az apró betűk olvasása vagy a hosszan tartó részletes kézimunka nehezítheti a figyelem pihentetését, amikor felnéz és megpróbál valami másra koncentrálni.

Szempanaszokat okozhat az is, ha félhomályos megvilágításban vagy más olyan helyzetekben próbál látni, amelyek a szemét erősebb munkavégzésre kényszerítik.

Ha a szemfáradtságot az elektronikus képernyők előtti hosszan tartó munka okozta, akkor digitális szemfáradtságnak vagy számítógépes látásszindrómának is nevezik. A kellemetlen érzés gyakran annak a természetes hajlamunknak az eredménye, hogy nem pislogunk eleget, amikor a képernyőre nézünk.

A következő tipikus tevékenységek okozhatnak szempanaszokat, ha megszakítás nélkül, hosszú ideig végzik őket:

• számítógépen, táblagépen, mobiltelefonon vagy tévénézéssel töltött idő;
• vezetés;
• olvasás;
• kézimunka vagy más, állandó, gondos összpontosítást igénylő kézműves munka;
• félhomályos világítás;
• vakító vagy nagyon erős megvilágítás;
• por vagy foltok a digitális képernyőn;
• rossz időjárás vezetés közben;
• nem megfelelő felírású szemüveg vagy kontaktlencse viselése.

A szem megerőltetésének tünetei

A leggyakoribb tünetek a következők:

• száraz vagy könnyező szemek;
• homályos látás vagy fókuszálási nehézségek;
• fáradt, fájó, viszkető szemek;
• nehézségek a szem nyitva tartásában;
• izomgörcsök a szemben vagy a szemhéjakban;
• fejfájás;
• fájdalom a szemben az erős fény hatására.

A szem megerőltetése a koncentráció, a termelékenység vagy az olvasás pontosságának problémáit is okozhatja (a homályos látás miatt).

Mi a teendő?

Tartson rendszeres szüneteket

Kövesse a 20-20-20-as szabályt: 20 percenként nézzen 20 másodpercig valamire 20 méter távolságban.

Tartsa nedvesen a szemfelületét

Ne felejtsen el pislogni, használjon hidratáló cseppeket, ha hosszabb ideig nézi a digitális képernyőket.

Számítógépes munka közben viseljen szemüveget, ne kontaktlencsét. Vezetés közben a szellőzőnyílásokat irányítsa el a szemétől, hogy elkerülje a szem kiszáradását.

Télen használjon párásítót otthonában.

Tiszta látás

Tartsa tisztán a digitális képernyők és a szemüvegek felületét. Csökkentse a tükröződést napközben polarizált napszemüveg viselésével, különösen vezetés közben.

Hozzon létre szembarát munkaterületet

A szemszárazság és a szemfáradtság elkerülése érdekében a következőképpen alakítsa ki a munkaterületét:

• A számítógép képernyőjét a lehető legtávolabb helyezze el az arcától, a képernyő közepe kissé a szemmagasság alatt legyen.
• Használjon képernyőmatrac-szűrőt a fényes képernyő okozta tükröződés csökkentésére.
• Állítsa a képernyő és a szoba világításának fényerejét nagyjából azonos szintre.
• Növelje a képernyő kontrasztját.
• Üljön kényelmes, jó testtartást elősegítő székben.