A tudósok meghatározták az alváshoz optimális hőmérsékletet
A termoreguláció elengedhetetlen a lassú hullámú alvás regeneráló szakaszában maradáshoz
- 2026.05.30. - 21:21
Dr. Michelle Drerup, a Cleveland Clinic Alvászavarok Központjának viselkedési alvásgyógyászatának igazgatója elmagyarázta, hogy a hőmérséklet megzavarhatja a pihenést, negatívan befolyásolhatja az egészséget, sőt még a kognitív funkciókat is. Szóval, mi az ideális hőmérséklet a jó alváshoz?
A legtöbb ember számára az ideális tartomány 16 és 20 Celsius fok között van, mondja Drerup.
A melegben alvó embereknél másnap reggel megemelkedett a stresszhormon, a kortizol szintje. A kutatók a közelmúltban arra a következtetésre jutottak, hogy a kórházi intenzív osztályokon a betegek részben azért alszanak olyan rosszul, mert a szobák túl melegek.
„Elalváskor körülbelül két órával lefekvés előtt, vagy általában közvetlenül lefekvés előtt, a testhőmérsékletünk elkezd enyhén csökkenni. Ez a hőmérséklet-csökkenés beindítja az endogén melatonin természetes felszabadulását, ami szintén elősegíti az alvást” – magyarázza Dr. Drerup. Ezért, ha a hálószoba túl meleg, az zavarja a szervezet alvási folyamatait.
Egy alvászavarokkal küzdő embereken végzett tanulmány kimutatta, hogy körülbelül 16 fokos hőmérsékleten tovább aludtak, mint 23-24 fokon.
A termoreguláció elengedhetetlen a lassú hullámú alvás regeneráló szakaszában maradáshoz. Ez az a szakasz, amikor a test fizikailag felépül az ébrenlétből.
