Már egy csésze ebből az italból lefekvés előtt is csökkentheti a stresszt

Érdekesek egy nemrégiben készült tanulmány eredményei, amely azt vizsgálja, hogyan reagál a test egy egyszerű esti italra, és milyen gyorsan változhat meg valójában a szubjektív stresszérzet. A kutatások azt mutatják, hogy egy meleg gyógynövényes ital lefekvés előtt gyorsan csökkentheti a szubjektív stresszérzetet. A hatás az idegrendszerre gyakorolt ​​hatáshoz kapcsolódik, és nem csak a meleghez vagy az esti rituáléhoz. A rendszeres esti rutin nagyobb hosszú távú hatással van a stresszre, mint az alkalmankénti relaxációs intézkedések.

A percek alatti stresszcsökkentés tekintetében óvatosságra van szükség. A tanulmány nem a „stresszel enyhülést” mérte, hanem az érzékelt feszültség változásait és a nyugalom fiziológiai markereit. Egy kis, kontrollált vizsgálatban a résztvevők lefekvés előtt meleg kamillateát ittak, majd a kutatók figyelemmel kísérték a pulzusszám, a pulzusszám-variabilitás és a szubjektív stresszérzet változásait.

Az eredmények azt mutatták, hogy a nyugalom első jelei a legtöbb résztvevőnél az ital elfogyasztása után 10-15 percen belül megjelentek. A kutatók fokozott aktivitást figyeltek meg a paraszimpatikus idegrendszerben, a test azon részében, amely a relaxációért, a regenerálódásért és a test alvásra való felkészítéséért felelős - írja a dnevno.hr.

A kamilla hatásai

A kamillát az ókor óta ismerik a népi gyógyászatban, de a modern kutatások világosabb magyarázatot adnak arra, hogy miért és hogyan működik. A kamilla flavonoidokat tartalmaz, köztük apigenint, amelyek bizonyos receptorokhoz kötődnek az agyban. Ezek a receptorok a nyugalom érzésével és a csökkent ideges izgalommal vannak összefüggésben.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a hatás nem hasonlítható össze a nyugtatókéval, hanem inkább egy gyengéd jelzés a testnek, hogy biztonságosan beléphet a nyugalmi állapotba. Ezért a kamilla nem okoz álmosságot, hanem inkább megkönnyíti az esti békébe való átmenetet. Maga az ital melege is fontos szerepet játszik. A forró italok ellazítják a simaizmokat, miközben viselkedési jelzésként is működnek, hogy a nap véget ér. A tanulmány a langyos és a hideg változatokat is összehasonlította, de a legkifejezettebb hatást a forró italnál tapasztalták.

A stressz nem feltétlenül tűnik el, de a megnyugvás első mérhető jelei megmutatkoznak. Nevezetesen a tanulmány résztvevői kevesebb belső feszültségről, lassabb légzésről és az álmosság érzésébe való könnyebb átmenetről számoltak be. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez a hatás rövid életű, ha nem támogatja egy szélesebb esti ritmus. Az ital kiváltó okként működik, nem önálló megoldásként.

Meglepően nagy a különbség az alkalmankénti kamillaivás és a rendszeres esti rituálé között. A test kapcsolatokat tanul meg. Amikor minden este körülbelül ugyanabban az időben hasonló mintát követünk, megnyugodunk, meleg italt iszunk, kevesebb fényt fogyasztunk, az idegrendszerünk elkezdi felismerni ezeket a szekvenciákat, mint jeleket az éjszakai üzemmódra való átváltásra. A kutatások azt mutatják, hogy amikor a rituálékat ismételjük, a stresszhormonok szintje gyorsabban csökken este, még akkor is, ha szellemileg megterhelő napunk volt.

Míg az előrejelzés szerepet játszik, a fiziológiai mérések, mint például a pulzusszám-variabilitás, azt mutatják, hogy ez nem csak szubjektív érzés. A test valójában egy kiegyensúlyozottabb autonóm idegrendszerrel reagál.

A szakértők észrevették, hogy a hatások kifejezettebbek azoknál az embereknél, akik: problémái vannak az esti feszültséggel, nehezen tudják „kikapcsolni a gondolataikat” lefekvés előtt, enyhe, tartós stresszt élnek át. Súlyos szorongásos zavarokkal küzdők számára a kamilla természetesen nem helyettesíti a kezelést, de kiegészítő támogatást nyújthat az esti rutinhoz.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a hatás nem az ital erősségétől, hanem a hő, a rituálé és az aktív növényi vegyületek kombinációjától függ. Az erősebb ital nem feltétlenül jelent jobb hatást.

A kamillára adott reakció egyéni. A genetika, a bélmikrobiota és az idegrendszer általános állapota befolyásolja, hogy milyen gyorsan és milyen erősen jelentkezik a hatás. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy nagyon ritka esetekben mellékhatások jelentkezhetnek azoknál, akik allergiásak a csuzmófélék családjába tartozó növényekre. Ilyen esetekben természetesen abba kell hagyni az ital fogyasztását.