Ez a 800 éves kínai gyakorlat csökkenti a vérnyomást

Lassú karmozgások, nyugodt lépések, kontrollált légzés – ennyi kell a Baduanjinnak. A hagyományos kínai edzésprogram általában csak tíz-tizenöt percet vesz igénybe, és nem igényel felszerelést. A magas vérnyomás elleni hatás érdekes: Egy klinikai vizsgálatban a Baduanjin gyakorlatok révén mérhetően csökkent a vérnyomás.

Sok magas vérnyomásban szenvedő ember ismeri a problémát. Bár a testmozgás előnyös, a fitneszprogramok gyakran kudarcot vallanak a mindennapi életben az időhiány, a túlterheltség érzése vagy a motiváció hiánya miatt. A Baduanjin ezzel szemben sokkal könnyebben beilleszthető. A gyakorlatok otthon, a parkban vagy akár az irodában is elvégezhetők.

Baduanjin: Mindennapi testmozgás magas vérnyomásra

Ez a testmozgásforma Kína egyik legrégebbi edzésprogramja. A Baduanjin, más néven Brocade Qi Gong, nyolc rögzített mozdulatsorból áll. Lassú kar- és felsőtestmozgások váltakoznak tudatos légzéssel és rövid tartásokkal.

Tipikus mozdulatok:

• felemelt karok,
• a felsőtest gyengéd csavarása és
• a testsúly sima áthelyezése egyik lábról a másikra.

Az intenzitás mérsékelt marad. Sok gyakorlat inkább a gyengéd tornára emlékeztet, mint a hagyományos edzésre.

Ez megkönnyíti a gyakorlatok beillesztését a mindennapi életbe. A Baduanjin nem igényel sem felszerelést, sem tagságot, sem speciális fitneszismereteket.

Mindössze napi 10 percnyi edzés mérhető változásokat eredményezett.

• A résztvevők 52 hétig edzettek.
• Az egyik csoport heti öt napon gyakorolta a Baduanjint.
• A második csoport önállóan, meghatározott program nélkül edzett.
• A harmadik csoport gyorsgyaloglást végzett.

Tizenkét hét elteltével a Baduanjin csoportban a 24 órás szisztolés vérnyomás körülbelül 3,1 Hgmm-rel jobban csökkent, mint a strukturált edzésprogram nélküli résztvevőknél. Egy év elteltével a különbség körülbelül 3,3 Hgmm volt. Az orvosi rendelőben mért vérnyomás is körülbelül 5 Hgmm-rel csökkent.

Különösen érdekes: a Baduanjin hasonlóan jól teljesített, mint a gyors gyaloglás. A kutatók nem találtak szignifikáns különbségeket. A csoportok között a mellékhatások vagy nemkívánatos események tekintetében sem voltak jelentős eltérések.

„Egyszerűségének, biztonságosságának és jó hosszú távú megvalósíthatóságának köszönhetően a Baduanjin hatékony, hozzáférhető és széles körben alkalmazható eszköz lehet azok számára, akik csökkenteni szeretnék a vérnyomásukat” – mondta a tanulmány vezetője, Jing Li, a pekingi Nemzeti Szív- és Érrendszeri Betegségek Központjából.

A lassú mozdulatok segítenek a kitartásban

Sok egészségügyi program csak szoros felügyelet mellett működik. A Baduanjin esetében azonban a hatás állandó monitorozás nélkül is fennmaradt. A résztvevők hónapokig folytatták a gyakorlatokat.

Ez valószínűleg az intenzitással is összefügg. A gyakorlatok jelentős fáradtság nélkül mozgatják meg a keringési rendszert. Az ízületek és az izmok viszonylag kevés stressznek vannak kitéve. Ezért a módszer különösen érdekes lehet az idősebb emberek vagy az újoncok számára.

A rövid időtartam is szerepet játszik. Egy edzés általában csak tíz-tizenöt percig tart. Ez megkönnyíti a rutin beillesztését a mindennapi életbe, mint a hosszabb edzések.

„A vérnyomásra gyakorolt ​​hatás nagysága hasonló a jól ismert gyógyszervizsgálatok eredményeihez – de gyógyszerek, költségek vagy mellékhatások nélkül” – mondta Harlan Krumholz a Yale Orvostudományi Egyetemről.

Állítólag napi tíz perc Baduanjin ellazítja a testet és gyengéden serkenti a vérkeringést - írja a Smart Up News.