Mikor együnk banánt?

A banán nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyet a szervezet cukorrá alakít, hogy energiát termeljen. Ha fel kell töltenie az energiáját, próbáljon meg egy banánt enni.

A PLOS One szerint a banán tömegének körülbelül 80%-a szénhidrát, ami jelentős energiapotenciált biztosít.

Az Unian megosztotta, hogy a banán a nap bármely szakában elősegíti az emésztést, de különösen hatékonyak lehetnek, ha étkezés közben fogyasztják őket.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint a banán sok rostot tartalmaz: egy közepes méretű banán körülbelül 3 grammot (g), ami körülbelül a napi arány 11%-a.

„A rost kulcsszerepet játszik az emésztésben, mivel növeli a széklet mennyiségét és elősegíti azt a bélben” – mondja a cikk.

A kiadvány azt tanácsolja, hogy figyeljünk a banán érettségének mértékére. Például a Wiley online könyvtárra vonatkozó adatok azt mutatják, hogy az éretlen banánok nagy mennyiségű rezisztens keményítőt tartalmaznak, amelyet nehéz megemészteni és prebiotikumként hat, vagyis tápanyagként szolgál a hasznos bélbaktériumok számára, ezáltal hozzájárulva a bél mikrobióta sokféleségéhez.

Ha fogyni szeretne, így próbálja meg elfogyasztani a banánt:

• Étkezés előtt: ha körülbelül 30 perccel étkezés előtt banánt eszik, akkor hosszabb ideig érzi a jóllakottságot, és elkerüli a túlevést;
• Édességként: egy közepes méretű banán csak 105 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú lehetőség a nassoláshoz;
• Edzés előtt: a banán energiát adhat, így intenzívebben edzhet és több kalóriát égethet.

Elmagyarázzák, hogy a banán hozzájárulhat a fogyáshoz elsősorban a rosttartalma miatt. A diétás rostok segítenek gyorsabban elérni a jóllakottság érzését, csökkentve az élelmiszer-bevitelt és elősegítve a súlykontrollt. Figyelemre méltó, hogy az éretlen banán több rostot tartalmaz, ami hozzájárulhat a fogyáshoz.

Más esetek, amikor banánt kell használni:

• Edzés után, mivel segítenek feltölteni az izzadság által elvesztett tápanyagok és elektrolitok tartalékait;
• B12-vitaminnal együtt: ha B12-vitamin-kiegészítőket vagy injekciókat szed, akkor azokat banánnal kell kombinálni. A B12-vitamin nagy dózisai csökkentik a kálium szintjét a szervezetben. Mivel sok a kálium a banánban, használatuk segíthet az egyensúly fenntartásában;
• Lefekvés előtt: Néhány tápanyag a banánban (például magnézium, triptofán és B6-vitamin) hozzájárul a jobb alváshoz.