Megoldás szorulásra harminc perc alatt

A székelés egy szükséges testi funkció, amely segít kiüríteni az emésztetlen ételeket és egyéb salakanyagokat. Bár sokunknak van egy általunk rendszeresnek vélt „rutinja” a bélműködésre vonatkozóan, ez számos okból változhat.

A megváltozott étrend, a nem elég testmozgás, a gyógyszerek és a depresszió mind olyan tényezők, amelyek miatt ritkábban járunk vécére.

Ha ez hetente háromnál kevesebbszer vagy a megszokottnál ritkábban fordul elő, az székrekedésnek minősül.

Ez azt is okozhatja, hogy a széklet szokatlanul nagy vagy kicsi, száraz, kemény vagy darabos. Ez a vécén ülve erőlködéshez vagy fájdalomhoz is vezethet.

Ha ezzel a problémával szembesül, érdemes megnéznie, mit tehet a megelőzés érdekében, illetve a tünetek enyhítésére.

Szerencsére egy szakértő megosztott egy egyszerű tippet, amelyet kipróbálhat, és mindössze harminc perc alatt már meg is oldódott a probléma.

A TikTokon Vanessa Irene táplálkozási szakértő elmondta: „Kell zeller, kell spenót, és ezt egy turmixgépbe kell tenni egy kis vízzel.”

Azonban óva intett attól, hogy levet készítsünk a kombinációból, nehogy „eltávolítsuk az összes rostot”.

„Miután befejezte a turmixolást, látni fog egy kis habot, és egy nagyon sima folyadék lesz belőle. A zeller és a spenót szépen keveredik” – mondta.

„Pépes állagú lesz, és azt kell elfogyasztani.”

Mind a spenót, mind a zeller magas, oldhatatlan rosttartalmú, amely segítheti az emésztést.

A rostban gazdag ételek a Medical News Today által felsorolt hét étel és ital között szerepelnek, amelyek potenciális székrekedés elleni gyógymódok lehetnek.

Ezek a következők:

• olíva- és lenmagolajok
• probiotikumok
• rostos zöldségek
• húsfélék
• magas rosttartalmú gyümölcsök
• teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tésztafélék
• víz

Probiotikumok
Ezek élő baktériumok és élesztőgombák, amelyeket általában joghurtokhoz adnak, vagy étrend-kiegészítőként fogyasztanak.

Egy 2017-es felülvizsgálat kimutatta, hogy a probiotikumok akár negyven százalékkal is javíthatják a székrekedést a placebóhoz képest.

Néhány probiotikumra példa a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta.

Rostos zöldségek
A székrekedés gyakori oka, hogy nem eszünk elég rostot.

Ezért a magas, oldhatatlan rosttartalmú zöldségek elősegíthetik a rendszeres bélmozgást.

Ezek közé tartozik a kelbimbó, az édesburgonya, a brokkoli és a sárgarépa.

A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó szintén nagyon magas rosttartalmúak.

A British Heart Foundation szerint ez azt jelenti, hogy segíthetik a fogyást, és védelmet nyújthatnak a bélrák ellen.

Magas rosttartalmú gyümölcsök
A Medical News Today kifejezetten a kivit, az almát, a körtét, a szőlőt, a szedret, a málnát és az aszalt szilvát ajánlotta emiatt.

Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tésztafélék
Ezek szintén nagyszerű rostforrást jelentenek.

Ahhoz, hogy a teljes kiőrlésű búzából készült termékekből a legtöbb tápanyaghoz jusson, nyersen vagy enyhén főzve kell fogyasztani őket.

Víz
A dehidratáció a székrekedés egyik fő oka, ezért a vízfogyasztás vagy bármilyen folyadék bevitelének növelése segíthet.

A szakember napi hat-nyolc pohár folyadék fogyasztását javasolja.

Beszéljen háziorvosával, ha:

• Székrekedése van, és a kezelés hatására sem javul.
• Rendszeresen székrekedése van.
• Rendszeresen puffadt.
• Véres a széklete.
• Próbálkozás nélkül fogyott.
• Székrekedése van, és állandóan fáradtnak érzi magát.
• Székrekedést okozó gyógyszert szed – például opioid fájdalomcsillapítókat.
• Hirtelen változásokat észlel a székletürítési szokásaiban.
• Hasfájása van.